Les programmes basés sur la pleine conscience
MBSR et MBCT, les deux programmes de référence
MBSR (Mindfulness-Based-Stress-Reduction / Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience) est le programme fondateur créé par Jon Kabat Zinn en 1979 à l’Université du Massachusetts. Ce programme structuré d'entraînement à la Pleine Conscience sur 8 semaines vise à développer la capacité à aborder la douleur sous ses différentes formes, à répondre aux situations stressantes plus habillement et à récupérer plus rapidement des situations déstabilisantes.
MBSR a connu plusieurs adaptations, dont la première et la plus connue est MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy / Thérapie Cognitive Basée sur la Pleine Conscience). MBCT combine la pratique de la Pleine Conscience et les outils de la thérapie cognitive appliqués au contexte de la dépression. Ce programme est particulièrement adapté aux personnes sujettes à la rechute dépressive et à celles qui cherchent à lutter contre des pensées négatives, des ruminations ou une forte anxiété.
Ces programmes ont des caractéristiques communes, comme le fait de se dérouler sous forme de cycle de 8 semaines et en groupe.
Ils offrent un cadre permettant l’apprentissage et une intégration progressive de la Pleine Conscience dans le quotidien à travers des pratiques de méditation, associées à des mouvements de yoga, des connaissances scientifiques et des apports issus de la psychologie ou des sciences de la communication.
Le terme « Mindfulness-Based » (basé sur la Pleine Conscience) souligne cette complexité : ces programmes intègrent différents éléments au côté de la Pleine Conscience, dont la pratique traditionnelle est bien plus vaste que ce qui peut être abordé dans le cadre d’un programme en 8 semaines au format pré-établi.
Un engagement important est demandé aux participants qui mettent en place une pratique régulière de méditation de Pleine Conscience entre les séances.
L’intention principale de ces programmes est avant tout préventive et éducative. Par la mise en place d’une pratique régulière, les participants développent leur autonomie et leur capacité à prendre soin d’eux, à trouver un meilleur équilibre et une meilleure qualité de vie.
Ancrés dans le courant de la médecine intégrative, ces protocoles ont permis de nombreuses études scientifiques depuis leur origine. En effet, le fait qu’ils soient formalisés favorise la possibilité de conduire des études scientifiques, en particulier sur leur efficacité.
Extension du champ des programmes basés sur la Pleine Conscience
Ces deux programmes historiques ont servi de modèle à d’autres approches basées sur la Pleine Conscience. Les développements récents se sont faits dans deux directions.
D’une part, la création d’approches qui ciblent une qualité accompagnant la Pleine Conscience, comme la compassion.
Ainsi le programme MSC (Mindful Self Compassion) conçu pour cultiver la compétence de l’autocompassion en pleine conscience s’adresse plus particulièrement aux personnes ayant une forte tendance à l’exigence et à l'autocritique. Il aide à développer l'habileté à accueillir les émotions difficiles.
D’autre part, l’adaptation de programmes de Pleine Conscience à des domaines d’application spécifiques, comme la natalité, l’alimentation, l’éducation, le secteur social, le monde de l’entreprise…
Comment choisir ?
Avant de vous engager dans un cycle, nous vous recommandons d’assister à une séance d‘information ou à un atelier découverte afin de découvrir le programme, ainsi que la pratique de la Pleine Conscience, et de faire connaissance avec l’instructeur.
Dans ce type d’approche, l’instructeur a un rôle essentiel de transmission par son engagement profond et sa pratique personnelle qui nourrissent les enseignements.
Une des missions de l’ADM est de rassembler des professionnels formés et qualifiés à l’enseignement des programmes MBSR, MBCT ou MSC, garantissant ainsi le sérieux de la démarche.
Parallèlement notre association organise régulièrement des conférences ou ateliers afin de faire découvrir de nouveaux champs d’application des approches basées sur la Pleine Conscience. Nous vous invitons à consulter notre calendrier et à vous inscrire à notre newsletter pour connaître nos prochaines rencontres.