Tout savoir sur MSC

MSC - Mindful Self-Compassion est un programme conçu pour cultiver la compétence de l’autocompassion en pleine conscience. S'appuyant sur les recherches de Kristin Neff, professeure en développement humain à l'Université du Texas, et intégré à la perspective clinique par Christopher Germer, psychothérapeute et chargé de cours en psychiatrie à Harvard Medical School. MSC enseigne des pratiques qui permettent aux participants de faire face aux émotions difficiles avec attention et compréhension. La Pleine Conscience en est la première étape : reconnaître l’expérience vécue et se tourner vers elle, même lorsqu’elle est difficile. L’autocompassion accompagne ce processus.
Ce programme se déroule sur plusieurs semaines ou dans un format intensif.

QU’EST-CE QUE L’AUTOCOMPASSION ?

Beaucoup de personnes ressentent spontanément de la compassion lorsqu’un ami est confronté à une difficulté, mais peinent à s’accorder la même considération et se traitent avec dureté. L’autocompassion consiste à se traiter avec la même gentillesse, la même attention et la même compréhension que celles que nous offrons aux autres lorsqu'ils souffrent, échouent ou se sentent inadéquats. Cette qualité, qui s’avère beaucoup plus bénéfique que l’autocritique, consiste à se réconforter, s'apaiser et se motiver avec encouragement lorsque les difficultés se présentent. L’autocompassion s’apprend en partie en se reliant à notre compassion naturelle pour les autres, qu’elle aide aussi à faire croître.
La recherche montre les bénéfices de l’autocompassion sur le bien-être émotionnel, l’anxiété, la dépression, et plus généralement sur la capacité à faire face aux défis de la vie et à prendre soin de soi.

A QUI S’ADRESSE MSC ?

Ce programme s’adresse à tous. Il est particulièrement recommandé aux personnes :

• Souhaitant améliorer la relation qu’elles entretiennent avec elles-mêmes (et les autres !)
• Souhaitant améliorer leur faculté à accueillir et vivre leurs émotions difficiles
• Sujettes à une forte tendance à l'autocritique
• En contact avec des publics "exigeants" (parents, enseignants, services publics...)
• Travaillant dans l'aide ou le soin à autrui (travailleurs sociaux, soignants....)
• Souhaitant approfondir certains aspects de leur pratique de pleine conscience après avoir suivi un programme MBSR ou MBCT (ce n’est pas un prérequis)

CE QUE PROPOSE MSC ​

• Découvrir et pratiquer l'autocompassion
• Comprendre la science de l'autocompassion
• Utilisez la compassion pour vivre en accord avec ses besoins
• Accueillir les émotions difficiles avec plus d'agilité
• Se motiver avec gentillesse plutôt qu'avec critique
• Apprendre à prendre soin de soi dans les relations difficiles
• Pratiquer l'art de savourer, d'apprécier la vie, de s'apprécier
• Mieux gérer la fatigue et la détresse empathique dans les relations d'aide ou de soins
• Partager des pratiques simples d'autocompassion avec des proches

COMMENT SE DÉROULE LE PROGRAMME MSC ?

Le programme de référence se compose de 8 séances collectives hebdomadaires de 2h30 à 3h et d’une demi-journée de pratique intensive. Entre chaque séance, les participants sont invités à pratiquer et explorer leur expérience.

Au préalable, une séance d’information est proposée.

Le cycle est généralement co-animé par deux enseignants MSC ou un enseignant MSC accompagné d’un assistant.

Le programme comprend :

• Des pratiques formelles (méditations assises, en mouvements, en marchant...)
• Des exercices d’autoréflexion et des pratiques informelles puisés dans les situations de vie quotidienne
• Des apports théoriques sur la compassion et le fonctionnement des émotions
• Des échanges en petit et grand groupe et des instructions personnalisées
• Le manuel Mon cahier d’autocompassion en pleine conscience de Kristin Neff et Christopher Germer (qui est fourni par votre enseignant ou que vous pouvez vous procurer) ou son équivalent, un dossier pédagogique et des supports audio.

Le programme MSC en 8 semaines est proposé par des enseignants ayant le statut d’enseignants MSC “en formation” (teacher in training), “qualifiés” (trained teacher) ou “certifiés” (certified teacher) selon leur avancement dans le parcours de formation professionnelle défini par le Center For Mindful Self-Compassion et proposé par l’ADM (lien vers la page Se former). Les membres de l’ADM qui proposent des cycles MSC via notre site sont des enseignants MSC ayant atteint le statut “qualifié” ou “certifié”.

En fonction de leur niveau d’habilitation les enseignants MSC peuvent proposer d’autres formats ou adaptations du programme MSC.

MSC ONLINE

Il s'agit de la version à distance  du programme MSC, proposée en visioconférence sur internet.

Cette version à distance reprend le contenu et le format du programme MSC en 8 semaines. Les enseignants qui l’animent ont suivi une formation spécifique pour guider en direct les participants et animer les temps d'échanges avec habileté.
Elle permet à des personnes qui ne disposent pas d’enseignants MSC à proximité d’avoir accès au programme et d’offrir une alternative pour le suivre si le contexte sanitaire ne permet pas de se réunir physiquement.

MSC INTENSIF

Le programme MSC en 8 semaines peut être vécu dans un format intensif sur 5 jours, consistant généralement en une soirée d'introduction, quatre jours complets de formation, et une dernière matinée de formation et de clôture. Notez que le programme MSC intensif est dispensés par des enseignants MSC qui ont atteint le statut “certifiés” ayant suivi une formation complémentaire. Comme son nom l'indique, un programme MSC intensif est une plongée intense dans la pratique de l'autocompassion. Bien qu'elle puisse être émotionnellement intense, la pratique concentrée permet de s’immerger dans MSC et de faire l'expérience de son potentiel de transformation.

FORMATS COURTS & DECOUVERTE

Atelier de découverte de 2 à 3h : pour avoir une première expérience de la pratique de l’autocompassion avant de s’engager dans un cycle plus complet.

MSC Compétences de base est un atelier intensif sur 2 jours proposé par des enseignants MSC certifiés pour découvrir les spécificités et les principales pratiques du programme MSC. Le séminaire peut-être proposé en résidentiel ou en non résidentiel.

SC-MSC est une adaptation en 6 semaines du programme MSC de 8 semaines proposé en présentiel ou en ligne. Ce format a été conçu pour permettre aux participants de commencer à apprendre un ensemble ciblé de pratiques MSC avec moins d'engagement que le programme MSC complet. Chaque séance dure 1h et il n’y a pas de ½ journée de pratique intensive. 
Une version de ce cycle court est disponible également pour les soignants permettant de commencer à cultiver la ressource de l’autocompassion dans le contexte particulier de la relation de soin et avec un investissement en temps limité.

COMMENT S’INSCRIRE À UN PROGRAMME ?

Notre site propose un moteur de recherche qui vous permet de trouver un instructeur MSC parmi nos membres, ainsi qu’un cycle ou un atelier en fonction de la date de son démarrage et éventuellement de la proximité géographique.
L’ADM rassemble des instructeurs qualifiés à l’enseignement du programme MSC, ayant suivi une formation précise s’appuyant sur le cursus mis en place par les fondateurs du programme et le Center For Mindful Self-Compassion.
Nous vous invitons à contacter directement un ou plusieurs instructeurs et à assister à la séance d’information organisée avant le démarrage d’un cycle.

RECOMMANDATIONS

L'autocompassion est une aptitude qui peut être bénéfique pour toute personne. En revanche, les différentes manières de la cultiver ne sont pas adaptées à tous.
MSC nous entraîne à nous donner un amour inconditionnel quand nous en avons le plus besoin. Alors que nous expérimentons généralement cela comme positif et énergisant, nous pouvons également éprouver des émotions pénibles au cours du processus d’apprentissage.

Si ce programme peut avoir un effet thérapeutique, il ne s’agit pas d’une thérapie pour autant.

Bien que l'expérience préalable de la méditation ou de la pleine conscience ne soit pas requise, les participants doivent se sentir à l'aise d’explorer leur expérience intérieure (sensations, émotions, pensées).

Si vous vous posez des questions quant à l’opportunité de suivre ce programme, nous vous invitons à contacter un instructeur qualifié pour en discuter avec lui.

RESSOURCES BIBLIOGRAPHIQUES

Pour en savoir plus sur le programme MSC et la pratique de l’autocompassion, vous pouvez consulter l’ouvrage Mon cahier d’autocompassion en pleine conscience de Kristin Neff et Christopher Germer (parution aux éditions De Boeck Supérieur le 13 octobre 2020) et les ouvrages S’aimer : comment se réconcilier avec soi-même de Kristin Neff paru aux éditions Belfond ou encore L’autocompassion : une méthode pour se libérer des pensées et des émotions qui nous font mal de Christopher Germer aux éditions Odile Jacob. 

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Suite à la première formation francophone d’instructeurs MSC organisée à l’été 2020, le programme MSC est entré dans le périmètre de notre association au côté des programmes MBSR et MBCT.
Dans un premier temps, vous trouverez sur le site du Center For Mindful Self-Compassion la liste des propositions d'ateliers et programmes en français de ces nouveaux instructeurs. Progressivement vous pourrez retrouver sur notre annuaire les instructeurs membres de l’ADM habilités à l’enseigner, ainsi que les cycles, séances d'introduction et stages intensifs qu’ils proposent.