Les programmes MBSR et MBCT
MBSR (Mindfulness-Based-Stress-Reduction ou Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience) est le programme fondateur créé par Jon Kabat Zinn en 1979 à l’Université du Massachusetts. MBSR a connu plusieurs adaptations, dont la première et la plus connue est MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy).
Ancrés dans le courant de la médecine intégrative, ces protocoles ont permis de nombreuses études scientifiques, depuis leur origine. De part leur format, MBSR et MBCT donnent aux chercheurs un outil fiable sur lequel ils peuvent s’appuyer.
Ces programmes se déroulent sur 8 semaines, avec un même groupe. Ils demandent un engagement de la part du participant qui met en place une pratique régulière de méditation de Pleine Conscience entre les séances.
Ces programmes permettent un apprentissage et une intégration progressive de la Pleine Conscience à travers des pratiques de méditation à réaliser quotidiennement, associées à des mouvements de yoga, des connaissances scientifiques et des apports issus de la psychologie ou des sciences de la communication. Le terme « Mindfulness-Based » (basée sur la Pleine Conscience) traduit cette complexité d’éléments. Ils intègrent différentes approches au côté de la méditation de Pleine Conscience, dont la pratique traditionnelle est bien plus vaste que ce qui est abordé dans le champ et le temps d’un programme en 8 semaines au format pré-établi.
L’intention principale de ces programmes est avant tout préventive et éducative. Par la mise en place d’une pratique régulière, les participants développent leur autonomie et leur capacité à prendre soin d’eux, à trouver un meilleur équilibre et une meilleure qualité de vie.
MBSR - Mindfulness-Based Stress Reduction
Le programme de Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience peut vous aider à :
- aborder la vie avec plus de calme, plus d‘énergie, d‘enthousiasme et une compréhension plus claire ;
- développer votre capacité à aborder plus efficacement les situations stressantes de court terme ou de long terme ;
- accroître votre habilité à aborder la douleur dans ses différentes formes ;
- accroître votre concentration, votre résilience et votre capacité à récupérer plus rapidement après des situations stressantes ou déstabilisantes.
Avec un même groupe sur 8 semaines et une journée entière de pratique, les participants apprennent à accéder à leur capacité naturelle à prendre soin d’eux-mêmes, à trouver un meilleur équilibre, plus de confort et de calme intérieur et à cultiver cette capacité dans leur vie quotidienne.
MBCT - Mindfulness-Based Cognitive Therapy
Le programme de Thérapie Cognitive Basée sur la Pleine Conscience pour la prévention des rechutes dépressives s’adresse particulièrement à vous si vous êtes dans l’une des situations suivantes :
- avez déjà été suivi ou traité pour dépression et que vous êtes sujet à la rechute dépressive ;
- recherchez des outils pour rompre le cycle des pensées négatives avant que les symptômes liés à l‘humeur deviennent plus importants ;
- souhaitez une approche complémentaire, efficace et prouvée, aux traitements d‘entretien antidépresseur destinés à éviter la rechute dépressive ;
- luttez avec des pensées négatives, des ruminations, de l‘anxiété.
MBCT a été conçu pour les individus sujets à la rechute dépressive. Avec un même groupe sur 8 semaines, MBCT combine la pratique de la Pleine Conscience et son application au contexte de la dépression avec les outils de la thérapie cognitive.
Avant de choisir de vous engager dans un programme en 8 semaines, vous pouvez assister à une séance d‘information ou à un atelier découverte proposé par un instructeur membre de l‘ADM.
Dans ce type d‘approche, l’instructeur a un rôle essentiel de transmission. Son engagement profond et sa pratique personnelle nourrissent les enseignements.
Une des missions de l’ADM est de rassembler des professionnels formés et qualifiés à l’enseignement des programmes MBSR, MBCT ou plus récemment MSC, garantissant ainsi le sérieux de la démarche.
D‘autres programmes basés sur la Pleine Conscience ont été déclinés à partir du programme fondateur MBSR.